Witam! Mam 18 lat ważę ok.67 kg, na siłowni ćwiczę jakieś 5 miesięcy i są to treningi 3-4 razy tygodniowo. Chciałbym nabrać trochę masy i mam taką opcję gainer 2 vitalmaxa 4,5 kg i do tego jakieś dobre białko, tylko nie wiem jakie i ile kg i tu proszę o pomoc!
1. WIEK:22 2. WAGA:67 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:92 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 prop,enan,bold wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 108 na czczo 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 47 -klatka: 129 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed. Tren,deca, [...]
Witam wszystkich serdecznie i zapraszam do przedstawiania swoich pomysłów i dyskusji na temat: Co mógłbym z powodzeniem zaaplikować w przyszłości na kolejny cykl (gdzieś w zimie lub na wiosnę) Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu 1. WIEK: 36 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: dokładnie nie liczę ale zbyt dużo -węglowodany: minimum -tłuszcz: minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masę 2 cykle deca i teść 8. TRENING: 12 powtórzeń 4 [...]
[...] odwiedzam na może 2 godz. co 2 tygodnie. Czy od tamtego czasu mogły mi jakoś znacznie zmaleć mięśnie? Wiem że na pewno spadła mi forma, bo nie byłem w stanie podnieść tyle ile byłem w stanie podnieść wcześniej, ale chodzi mi o budowę mięśni, czy wyglądają one gorzej niż gdy trenowałem intensywnie. Teraz dostałem trochę czasu przerwy (ok. [...]
[...] przynajmniej te na których najbardziej mi zależy. Ale zastanawia mnie jedna rzecz - procent tkanki mięśniowej wzrósł z 36% do 38%, waga natomiast wskazuje praktycznie tyle ile było na początku, czyli pomiędzy 80 a 81 kg. Czy przy takiej utracie BF spadek wagi nie powinien być większy? Wiem, że nie powinno mnie to chyba martwić, ale zastanawia [...]
Witam wszystkich którzy tu zaglądają. Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem [...]
Witam Moze troche o sobie: 16 lat 65 kg ektomorfik ....:( 178cm wzrostu cwicze 4 miesiac na silowni(o ile to istotne:P) Mam serdeczna prosbe:) Moglby mi ktos pomoc( a raczej ulozyc ) plan diety na mase? Rozumiem, ze to 1000000 post tego typu ale kompletnie nie moge sie zabrac do tego aby samemu to zrobic. <-jakas blokada:P nie mam pojecia jak [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 i 3 prol + meta 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 72-73kg, a wyciskam 90kg. Mój cel jest taki aby do marca zrzucić kilka kilogramów i trochę więcej wyciskać (100-110kg). Zapodam fotki i może ocenicie czy jest to możliwe(ile kilogramów mógłbym zrzucić). Może macie jakiś dobry plan treningowy na silę? Czy jakąś dobrą dietę? Jakieś dobre odżywki na przyrost siły? Bardzo mi na tym zależy i [...]
[...] mam 174 cm wzrostu i ważę 86 kg, jest to głównie sadło %-) w pasie jest ~98-100 cm(aż się boje mierzyć) w bicepsie tylko 36 :-( i to dość tłuste 36. od marca zamierzam ćwiczyć na siłowni(masa) wiec wypadałoby zrzucić trochę tego tłuszczyku, żeby spokojnie budować mięśnie. i teraz nie wiem ile powinienem schudnąć? do 70 aż 15 kg ? czy np do 75 ?
[...] 2 serie wchodzą bardzo dobrze robie max powtórzeń na dużym ciężarze tak jak zawsze ćwiczyłem, ale gdy przychodzi mi zrobić 3 serię to moja siła drastycznie spada... o ile 1szej serii jest 12 powtórzen przy wyciskaniu sztangi tak w 3ciej jest to juz tylko 6-7 a o 4 serii juz wstyd mówić. Mam tak przy każdym ćwiczeniu, nigdy wcześniej czegoś [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 76 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 UDO: 59 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kgmc WEGLOWDANY: 3,5/kmc TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, 20 tesc prolo 8.TRENING: Jest :) 9.CEL CYKLU: Masa, dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11.POZIOM BF% ? [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: malo -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: ok. 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy enan, drugi oma+meta 8. TRENING: zmieniam co miesiąc 9. CEL CYKLU: masa w [...]
Siema 1.WIEK: 22 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 97 UDO: 47 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 6 lat temu 8strzałow omy bez odbl. 8.TRENING: 3x w tyg na cyklu zrobie 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] na siłowni i biegam i uprawiam wiele innych sportów. Posiadam: Creatyna OLIMP (monohydrate) Gainer OLIMP thermo speed OLIMP BCAA OLIMP Nitrobolon II TRECK chodzi mi głownie o to w jakich odstępach czasowych co brać, ile przed treningiem, po nim, może któreś z nich się wykluczają do brania o podobnej porze. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
1.WIEK: 24 2.WAGA: 113 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA: 127 UDO: 72 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: bd [...]
witam za 3 miesiace mam zawody i mysle co wziasc zeby miesnie dobrze naszly woda moja ankieta przystawiam sie do omki 1.WIEK:18 2.WAGA:91 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:129 UDO:68 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA - Rozlozona na 6 posilkow dziennie BIALKO:3,5g/kg ciala WEGLOWDANY:4g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
